Такой вопрос беспокоит многих людей. Вначале ребенок должен рано вставать, чтобы пойти в садик, школу. Потом, став студентом, приходится утром отправляться в университет. Многие работодатели предпочитают начинать с утра. «Совам», которые предпочитают ложиться в 1-2 часа ночи и просыпаться хорошо, если в 10 утра, сложнее всего вставать утром. Но не стоит ставить на раннем пробуждении крест просто потому что вы относитесь к какому-либо типу суточной активности, так как эту привычку можно изменить.

Вот несколько советов, которые могут помочь с этой проблемой:

• -Выбирайте нерезкую мелодию для будильника, которая постепенно увеличивает громкость. Можно поставить будильник в дальнем углу спальни, чтобы уж точно пришлось встать. Например, под кровать или на шкаф. Меняйте звуки будильника. Мозг может как бы привыкнуть просыпать один и тот же сигнал. А какой-то новый звук с непривычки легко разбудит.
• -Постарайтесь все-таки раньше ложиться спать. Вечером лучше отказаться от кофе, чая, шоколада. Потому что в них содержится кофеин, который стимулирует организм. Выключите свет, потому что темнота подаст сигнал для выделения гормона сна. Поэтому избегайте за несколько часов до сна телевизор и компьютер. Ужинайте за несколько часов до того, как идете спать.
• -Проветривайте перед сном спальню – пониженная температура замедляет кровообращение и помогает быстрее заснуть.
• -Как только проснетесь, то включайте яркий источник света. Он замедляет выработку мелатонина – гормона сна, который заставляет чувствовать сонным.
• -Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Конечно, можно поспать чуть подольше на выходных, это не должно сильно сбить ваш режим.

Когда проснетесь, то подумайте о чем-нибудь приятном. Можно прокрутить в голове цели, которые вы должны осуществить в этот день. Перед завтраком выпейте стакан холодной воды. Он поспособствует пробуждению и подготовит желудочно-кишечный тракт к завтраку.

Вот и наступило лето. А значит, начинается пора отпусков. Многие захотят получить красивый и ровный загар. Но как не обгореть и не повредить кожу на солнце?

Лучшее время для загара до 10 часов утра и после 16 часов дня. Солнце стоит низко и его лучи теряют часть силы, пока сквозь атмосферу попадают на кожу. С 11-16 солнце стоит в зените и солнечные лучи в наименьшем расстоянии до кожи человека. В это время можно легко обгореть и получить даже солнечный удар. Не стоит в первый же день «пересиживать» на пляже. Загар надо получать постепенно. Иначе ваша еще незагоревшая кожа быстро обгорит.

Если у вас много родинок, то лучше загорать вообще после 19. Можно заклеить родинки пластырями. Потому что сильное воздействие ультрафиолета в дневное время может способствовать развитию рака кожи. А инфракрасное излучение солнца может привести к ожогу кожи, который может способствовать перерождению родинки. Пользуйтесь кремами с максимальным уровнем защиты от 30 единиц. И, конечно, следите за изменениями родинок. Людям с белой кожей и рыжим цветом волос, у которых мало пигмента меланина в коже, находиться на солнце особенно опасно. Им стоит пользоваться кремами с максимальной защитой. А вот у смуглых людей, то есть у кого много меланина, кожа гораздо лучше защищена от солнечного воздействия. Такие люди почти никогда не обгорают и даже могут не использовать солнцезащитные кремы.

Рекомендуется всем надевать головной убор светлого цвета, чтобы уберечь себя от солнечного удара. К тому же, ультрафиолет разрушает пигмент в волосах и они обесцвечиваются. Кому-то нравятся выгоревшие волосы, но при этом они становятся еще и сухими, ломкими. Так как вода усиливает загар, то, чтобы не обгореть, после купания надо хорошо вытереться полотенцем. И повторно нанести солнцезащитный крем.

Что взять с собой в самолет?

-Леденцы. Рассасывайте их во время взлета и посадки самолета. Так как при полете меняется давление, то у человека может закладывать уши. При глотании воздух попадает в полость среднего уха и можно избавиться от этого неприятного ощущения. Обострения ЛОР-заболеваний усугубляют ситуацию. Если у вас отит, гайморит, то лучше не летать.

-Можете купить в аптеке специальное средство от укачивания. Или просто съешьте лимон.

-Пейте больше воды. Так как в салоне самолета сухой воздух.

-Компрессионные колготы. Кровь приливает к нижней части тела. Поэтому ваши ноги могут отекать, что приводит к риску образования тромбов.

Соблюдая эти несложные правила, вы можете себя огородить от неприятных ощущений и последствий и полностью насладиться летом.