На интуитивном уровне всем уже давно известно, что фрукты полезны для здоровья. Люди, которые часто включают в свой рацион свежие фрукты, реже страдают от сердечных приступов и инсультов, чем те, кто неохотно потребляет эти продукты.

В Китае недавно завершилось многолетнее исследование, участие в котором приняли более полумиллиона жителей. На момент старта исследования никто из участников не страдал какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями и не лечился от гипертонии.

С учетом различных факторов анализ показал, что риск умереть от инфаркта или инсульта у людей, потреблявших примерно 100 грамм фруктов (например, яблок или апельсинов) в день, был ниже на треть по сравнению с теми, кто не ел фрукты или делал это редко. Ученые отметили, что любители фруктов имели пониженное кровяное давление и более низкий уровень глюкозы в крови.

Безусловно сердце приятно считать вместилищем души, но заботится о нем следует как об органе нашего организма. Важнейшей составляющей заботы о сердце является регулярное измерение артериального давления, которое поможет не только заметить проблему на ранней стадии, но и контролировать состояние, если заболевания избежать не удалось. 

Результаты измерения давления крови представляют в виде двух чисел. Первое число (большее по значению) — систолическое давление, второе число (меньшее) — диастолическое. Систолическое давление показывает усилие сердца при выталкивании крови во время максимального сокращения, а диастолическое — характеризует давление внутри артерии, когда сердце максимально расслаблено. Нормальным принято считать давление 120 и 80 мм рт. ст.

Считается, что повышение давления на каждые 10 мм рт.ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20-30%. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще — поражение сосудов ног. Поэтому начинать поиск причины таких частых симптомов, как головная боль, слабость, головокружение надо начинать именно с измерения артериального давления.

Правила измерения артериального давления:

• измерение АД должно проводиться за столом после 5-минутного отдыха в тихой, спокойной и удобной обстановке при комфортной температуре

• АД следует измерять через 1 -2 часа после приёма пищи; в течение 1 часа до измерения не следует курить и употреблять кофе

• рука, на которой будет проводиться измерение артериального давления должна быть обнажена; на вас не должно быть давящей одежды

• не рекомендуется разговаривать во время проведения измерений

• вы должны сидеть прямо, опираясь на спинку стула, с расслабленными нескрещенными ногами

• АД следует измерять на руке с более высоким уровнем артериального давления

• нижний край манжеты должен быть на 2,5 см выше локтевой ямки; плотность наложения манжеты должна быть такой, чтобы между ней и поверхностью плеча помещался палец

• повторное измерение артериального давления производится минимум через 1-2 мин после полного стравливания воздуха из манжеты (среднее значение 2-х и более измерений точнее отражает уровень артериального давления, чем однократное измерение)