Недостаточная физическая активность занимает 4-е место в мире среди факторов риска смерти. К этому исходу могут привести сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, атеросклероз), рак, диабет. 

Каждый 3-й человек в мире недостаточно активен, а ведь именно физическая активность является наиважнейшим фактором, легко поддающимся коррекции. Гиподинамия приводит к проблемам со здоровьем почти у 1/2 взрослого населения развитых стран. Физическая активность влияет на кровообращение, дыхание, костно-мышечный аппарат, обмен веществ, гормональный статус, давление и деятельность нервной системы. Гиподинамия может вызвать рост частоты сокращений сердечной мышцы в покое, сужение мелких артериальных и венозных сосудов, снижение количества функционирующих в тканях капилляров, что вызывает нарушение регуляции артериального давления. У лиц старшего возраста недостаточная двигательная активность способствует развитию атеросклероза и гипертонической болезни, которые являются основными причинами возникновения инсульта. Немаловажно, что физическая нагрузка не только тренирует организм, но и способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья.

Начинать вести активный образ жизни никогда не поздно. Но всегда следует учитывать свое состояние и не стараться выполнить нормы ГТО в двухнедельные сроки. Запредельные силовые нагрузки вредны для организма, в отличие от так называемой аэробной физической нагрузки, при которой пульс поддерживается на уровне 105–140 ударов в минуту в зависимости от возраста. Наиболее полезными нагрузками для сердца считают пешие прогулки в темпе 110–120 шагов в минуту, плавание, ходьбу на лыжах в спокойном темпе, спортивные игры (волейбол, бадминтон), танцы, а также занятия на специальных кардиотренажерах. Физическая активность – это любое действие, движение, которое требует расхода энергии в том числе это и работа по дому, и игры с детьми.

Разумеется, следует помнить, что никакие тренировки не избавят человека от необходимости регулярно принимать назначенные врачом препараты: гипотензивные, антиатеросклеротические, препараты, снижающие холестерин. 

Помните – никогда не поздно начать свой путь к здоровому образу жизни.

Казалось бы работа в офисе весьма безопасная по сравнению с работой в цехах, на заводах, горах и тд. Но сидячий образ работы и ненормированный рабочий день плохо сказываются на здоровье. Синдром менеджера развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоционально-энергетических ресурсов. Начинается все с того, что у человека появляется быстрая утомляемость, слабость, вялость, апатия, ослабление иммунитета, ухудшение памяти и концентрации внимания в результате психо-эмоциональных нагрузок.

Что еще может представлять угрозу в офисе?

• Принтер. В его картриджах находятся микрочастицы, которые оседают в легких.
• Клавиатура. В ней находится очень много микробов.
• На фильтрах кондиционеров оседают бактерии и вирусы, которые могут спровоцировать заболевания.

Также у работников офисов наблюдаются такие синдромы и заболевания:

• Тоннельный синдром – защемление нерва запястья. Проявляется длительной болью и онемением пальцев кисти. Неправильное обращение с компьютерной мышкой. Запястья должны ровно и расслаблено лежать на столе.
• Остеохондроз. У офисных работников начинает хрустеть шея, болеть спина. Возникает он из-за неправильной позы. Угол наклона монитора должен быть на уровне глаз, а расстояние до него - 45-70 см.
• Геморрой. При этом заболевании больной ощущает зад, жжение в анальной области. Может быть кровотечения при дефекации.
• Спровоцировать может офисное кресло, сидячая работа. Стоит пить больше воды, есть фрукты. На кресло стоит положить мягкую подушку.

Советуем вам не засиживаться допоздна, лучше всего заканчивать рабочий день часов в 18. Делайте самые важные и сложные дела в первой половине дня, когда наблюдается самая высокая работоспособность. И, конечно, устраивайте полноценные выходные, чтобы снять эмоционально напряжение.