Суханова Екатерина Олеговна

Специализация: Неврология

Физическая и умственная активность человека, как и других живых существ, находится под влиянием циркадных ритмов. В зависимости от характера суточной активности, у человека выделяют хронотипы с пиком физической и умственной активности в утренние часы (так называемые «жаворонки») и в вечерние часы (так называемые «совы»). Существуют гены, отвечающие за регуляцию и поддержание на определенном уровне в зависимости от времени суток определенных физиологических процессов (таких как гормональная активность, метаболические функции, температура тела, когнитивные возможности, сон). Конкретно в Вашем случае, учитывая Ваш хронотип, необходимо постараться правильным образом распределить свою активность в течение дня. Так как наиболее продуктивная часть дня - вечер, постараться именно вечером выделить время на решение важных вопросов. задач, планирование, физическую активность и т.д. Из общих рекомендаций: соблюдать режим сна/бодрствования (ложиться и вставать в одно и то же время, непрерывный сон в течение 6-8 часов), полноценное регулярное питание (пища, богатая белками, витаминами, минералами), физическая активность (комплекс общеукрепляющих упражнений для позвоночника и мышц спины регулярно по 15-20 минут 1-2 раза в день), минимизация стресса. Осенью и весной также можно принимать поливитамины (туда же обычно входит комплекс минералов) и полиненасыщенные жирные кислоты.