Беременность - это ответственный шаг, который приводит к появлению на свет маленького человека. Однако в исходе этого подвига женщина теряет свою былую физическую форму, и чтобы её вернуть необходимо приложить немало усилий. К концу 9-го месяца женщина, которая до беременности вела активный образ жизни, возвращается к своему обычному значению массы тела (которое было бы у неё без спорта и диет) дополнительно набрав ещё до 10 килограмм за счёт роста матки и плода, увеличения объёма циркулирующей крови, накопления амниотической жидкости, увеличения слоя подкожно-жировой клетчатки. Однако вес не является единственной проблемой - растянутые мышцы и кожа живота еще больше подливают масла в огонь, вызывая у мамы сильное недовольство своим внешним видом. Навалившиеся заботы совсем не оставляют времени на занятия спортом, но существует несколько советов по восстановлению формы после беременности, которые не требуют больших временных затрат:

1.    Позитивный настрой.

Психологический фактор играет основную роль в борьбе за красивую фигуру. Не нужно расстраиваться, когда результаты вашей месячной тренировки не привели вас к желаемому результату. Путь к вашей конечной цели может занять год, а то и больше. Не впадайте в депрессию и не ищите утешение на дне ведерка с мороженым. Помните, что поднять себе настроение можно сладкими фруктами, которые доступны в супермаркетах круглый год.  

2.    Грудное вскармливание.

Женщины, кормящие ребенка грудью, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связано с тем, что на кормление малыша может уходить до 800 ккал в день. Более того, кормление грудью способствует лучшему сокращению миометрия матки и быстрому возвращению ее к дородовому состоянию.

3.    Правильное питание.

В формировании дневного рациона не следует руководствоваться принципом «мама должна есть за двоих», но и пытаться сразу сесть на строгую диету также не нужно. Помните, что калорийность вашего суточного рациона должна быть не ниже 1800 калорий. Старайтесь есть по 5-6 раз в день, в промежутках между приемами пищи перекусывайте только несладкими фруктами. Перед приемом пищи можете выпивать полстакана-стакан воды, чтобы создать дополнительный объем и соблюдать правильный питьевой режим.  

4.    Спорт.

Безусловно замечательно, если кто-нибудь из ваших родственников может посидеть с ребенком пока вы сходите в спортзал. Но и просто гуляя с малышом можно поддерживать необходимый уровень активности. Двухчасовые прогулки (можно по 2 раза в день) будут полезны и вам и вашему малышу. Просто гуляя с коляской, вы тратите столько калорий, сколько потратили бы на полноценной тренировке. Также не следует пренебрегать утренней и вечерней зарядками; достаточно 10-15 минут, чтобы заставить все мышцы тела работать.  

5.    Высыпайтесь.

Старайтесь отводить на сон в сумме по 7-8 часов в сутки. В противном случае в ответ на недосып организм начнет вырабатывать гормоны, способствующие увеличению веса, и помимо уже имеющихся килограммов, вы наберете новые.