Различные расстройства сна стали серьезной проблемой для большого количества людей. Нередко люди прибегают к народным методам и советам знакомых, чтобы избавиться от беспокоящей их проблемы, но не всегда добиваются положительного результата. Здесь мы собрали наиболее известные советы по улучшению сна, но, к сожалению, они не всегда оказываются действенными и обоснованными.

Совет №1. Бокал вина на ночь – это лучшее снотворное.

Это миф! Вопреки всеобщему мнению, алкоголь - не снотворное. Благодаря своему успокаивающему действию он действительно может облегчить засыпание, никак при этом не влияя на качество и продолжительность сна. Как только эффект закончится, вы проснетесь, а если не проснетесь, то на следующий день будете чувствовать себя разбитым.

Совет №2. Выходных достаточно, чтобы выспаться.

Это не так; наверстать «упущенное» можно только вернувшись к нормальному режиму сна и бодрствования. Непрерывный сон в течение одного-двух дней только сильнее выведет из равновесия ваши суточные ритмы и не позволит "лечь пораньше", когда это действительно нужно.

Совет №3. Нужно привыкнуть спать мало.

Человек живет с определенной для каждого возраста потребностью во сне. Для взрослого необходимо в среднем 7-8 часов в сутки. Человек может привыкнуть спать меньше, но его организм не привыкнет к этому никогда. Недостаток сна проявляется сниженной работоспособностью и вниманием, ухудшением памяти и связан с повышенным риском для здоровья: хронический недосып значительно увеличивает вероятность развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и других заболеваний. Если 7-8 часов в сутки недостаточно, это может свидетельствовать о том, что сон имеет плохое качество.

Совет №4. При бессоннице можно смело принимать снотворные препараты.

Современные снотворные средства безопаснее и эффективнее своих предшественников, но принимать их стоит только по назначению врача. Неправильный режим приема и дозирования способен привести к привыканию и лекарственной зависимости, необходимости повышать дозу для достижения прежнего эффекта, в результате отмены могут возникнуть еще более тяжелые расстройства сна. Помните, снотворные избавляют от бессонницы, но не влияют на ее причину.

Совет №5. Кто много работает, тот хорошо спит.

Это правда, отчасти. Умеренные физические нагрузки в утренние или дневные часы - проверенный способ борьбы с бессонницей. Вечером от тренажерного зала лучше держаться подальше. Как и от рабочего места - все дела необходимо закончить за 2-3 часа до сна, в освободившееся время принять горячую ванну или погулять.

Совет №6. Бессонница проходит самостоятельно.

Пока причина бессонницы остается неизвестной, не стоит ожидать, что она пройдет без какой-либо помощи. Если у вас проблемы с засыпанием, вы не удовлетворены качеством сна и не можете выспаться, то вам необходимо посоветоваться с врачом.

Совет №7. Телевизор – хорошее средство от бессонницы, он всегда помогает заснуть.

По правде говоря, просмотр телепередач помогает заснуть, но, если быть точным, помогает заснуть только монотонный голос телеведущего, а его можно заменить аудиокнигой или радио. Свет от экрана воспринимается нашим глазом как дневной и приводит к снижению выработки мозгом гормона сна, мелатонина. В результате, качество сна снижается.

Совет №8. Если заснуть не удается, то не следует себя "насиловать".

Правда. Если вы проворочались более получаса, то нужно встать и заняться чем-нибудь пока вновь не возникнет желание спать: почитать или послушать спокойную музыку. Кровать нужно использовать только для сна, а не для того, чтобы считать овец или смотреть на часы. Проведенные в постели бессонные часы только создадут нежелательную ассоциацию между спальней и страхом не заснуть.

Совет №9. На сон можно настроиться.

Правда. Полезно ввести своеобразный "ритуал" отхода ко сну: пусть мозг привыкнет засыпать после 30 минут чтения или кружки теплого молока. Придумайте что-нибудь новенькое, подходящее именно вам и сделайте это частью вашего распорядка дня.

Серчечно-сосудистые хаболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире. ССЗ – это болезни сердца и сосудов (артерий и вен). Почти у каждого человека на слуху такие заболевания, как инфаркт миокарда, инсульт, гипертоническая болезнь. Инфаркты и инсульты - это острые заболевания, которые происходят в основном из-за закупоривания сосудов. Если ток крови нарушается, то сердце или мозг не получают должного питания. Причиной закупорки сосудов чаще всего бывает образование жировых отложений внутри сосудов (атеросклероз). Также причинами могут быть кровотечения из сосудов, тромбы и тд.

Как же уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний?
Факторами риска признают:
-Ожирение. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, жир откладывается вокруг внутренний органов, в том числе и вокруг сердца. 
-Курение. При нем сужаются сосуды, а также нарушаются свойства ткани, выстилающей их изнутри. Это угрожает развитием тромбоза или сердечного приступа. 
-Повышенное артериальное давление. Периодическое или постоянное повышение давления крови повреждает мелкие артерии. Нарушения сосудов, которые питают головной мозг, сердце, почки, глаза рано или поздно приводят к мозговому инсульту, инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности, отслойке сетчатки и слепоте.

-Употребление большого количества поваренной соли. Дело в том, что соль содержит ионы натрия, которые задерживают воду в сосудах. Из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови и повышается артериальное давление. Если не солить пищу, то за сутки человек все равно употребит 2г соли. Специалисты рекомендуют употреблять не более 5 г соли в сутки.

-Общий холестерин более 5,5 ммоль/л. При избытке он начинает откладываться на стенках и формируется атеросклеротическая бляшка. Она может увеличиваться в размерах и в конечном итоге просто закрыть просвет сосуда. Однако следить только за общим холестерином недостаточно, более показателен анализ на холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП).

-Сахарный диабет, который предрасполагает к атеросклерозу.

-Наследственная предрасположенность. Если у нескольких ваших близких родственников есть сердечно-сосудистые заболевания, то необходимо регулярно наблюдаться у кардиолога и обследоваться. 
-Мужской пол. Мужчины больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Дело в том, что у женщин есть гормон эстроген, который «защищает» до определенного времени сердце и сосуды. 

-Гиподинамия – чтобы сердце и сосуды полноценно функционировали и справлялись с повышенными объемами переносимой крови, они должны быть в тонусе. Поэтому требуется регулярная физическая нагрузка (оптимальными считаются 150 минут аэробных нагрузок в неделю). 

Какие-то факторы риска исключить невозможно (например, наследственность и возраст). Но ограничить потребление соли, бросить пить и курить, заниматься спортом под силу почти каждому. Советуем вам вести здоровой образ жизни. Ведь легче предупредить заболевание, чем лечить.