Несомненно, спорт очень полезен для организма. Люди, которые регулярно получают физические нагрузки, меньше болеют, редко страдают избыточным весом, лучше справляются со стрессом. Кроме того, спортсмены имеют силу воли и хорошую память. Было доказано, что регулярные занятия спортом помогают сохранять долгие годы светлость и ясность ума.

Но у любой медали есть обратная сторона: чрезмерные физические нагрузки могут быть опасными. Если регулярно «истязать» себя спортом, то это приведет к ускоренному старению человека и к снижению иммунитета.

Как понять, что вы перезанимались спортом? Спустя несколько месяцев регулярных чрезмерных тренировок могут появиться такие симптомы:
-Нарушения засыпания, увеличение продолжительности сна до 12-14 часов или бессонница.
-Из-за чрезмерных нагрузок расходуются не только углеводы, жиры, но и белки, которые входят в состав мышц. В итоге, человек испытывает очень сильную слабость.

-Падение иммунитета. Человек вроде бы много занимается спортом, поддерживает здоровый образ жизни, но начинает часто болеть и долго выздоравливать.

-Эмоциональная неуравновешенность: быстрая смена настроения, беспричинная агрессия, раздражительность.

-Потеря веса, которая может привести к опущению почек, появлению морщин и расстройству менструального цикла, бесплодию у женщин.

Когда следует прекратить тренировку?
-Прислушайтесь к своему организму. Если вам кажется, что еще несколько подходов в зале или кругов на стадионе могут привести вас к дикой усталости, то лучше прекратите тренировку.

-Увеличивайте ваши нагрузки постепенно.

-Пейте много жидкости. Лучше всего подойдет обычная вода без газа. Можно выпивать специальные спортивные напитки с электролитами, если у вас особенно изнурительные тренировки.

-Если вы только начинаете заниматься спортом, то рекомендуется посетить врача или воспользоваться услугами личного тренера. Вам составят индивидуальную программу на основе ваших параметров и возможностей.

-Вы можете также записывать данные тренировок и количество потребляемых калорий. Это поможет вам контролировать процесс занятий спортом. Можно воспользоваться специальными программами.

В общем, к тренировкам надо подходить с умом. «Выжимать из себя все соки» и выходить после тренировки практически без сознания совсем не стоит. Все хорошо в меру. Если вы будете заниматься спортом по своим силам, компенсировать потерю жидкости водой, то занятия пойдут вам только на пользу.

Январские каникулы позволяют устроить себе внеочередной мини-отпуск. А он нужен всем, даже тем, кто не представляет свою жизнь без любимой работы. По данным медицинских исследований, отпуск снижает риск смерти от сердечного приступа для мужчин примерно на 20% и сокращает риск его возникновения у женщин почти на 50%. Так что отдохнуть нужно в любом случае – это важно и для здоровья, и для души.

В общем-то и без всяких исследований понятно, что правильно организованный отпуск позволяет переключиться, набраться сил и оптимизма, запастись энергией и приятными воспоминаниями если и не на весь год, то на пару-тройку месяцев точно. Как это сделать, и, самое главное, как сохранить хорошее настроение и оптимизм даже по возвращении к трудовым будням?

1. В первую очередь хотелось бы обратить внимание на оптимальную продолжительность отпуска, которая, по мнению врачей, составляет 2–3 недели. Этот срок позволит плавно переключиться на отдых и вновь адаптироваться к трудовым будням. Январские каникулы дарят нам 11 дней отдыха, поэтому вы можете приплюсовать к ним свой очередной отпуск и насладиться 2 неделями полноценного расслабления.

2. Категорически не рекомендуется брать с собой на отдых недоделанную работу, планировать дописать отчет или углубить свои профессиональные знания. Этим вы лишь добавите себе обязательств и сроков выполнения, что не позволит снять напряжение в полной мере.

3. Если вы планируете провести свой отпуск в теплой стране, ваш организм 2–4 дня будет привыкать к новой обстановке, поэтому имейте несколько дней на адаптацию. Не планируйте на эти дни длительных экскурсий или развлекательных мероприятий – сначала привыкните к окружающей обстановке.

4. Не возвращайтесь из поездки в последний день перед выходом на работу. Желательно 2–3 дня посвятить адаптации, восстановлению привычного ритма жизни. Постарайтесь плавно втянуться в привычный вам график работы, не старайтесь сразу «покорить Эверест» накопившихся дел.

5. Самое главное – помните, что часто важнее не место предстоящего отпуска, а компания, в которой вы его проведете.