На Европейском конгрессе по проблемам ожирения, который сейчас проходит в Португалии, было представлено исследование сотрудников Ливерпульского университета. Научная работа британских специалистов продемонстрировала, что даже временное снижение физической активности м/б опасно для здоровья. Всего две недели перерыва в регулярных занятиях могут стать причиной развития центрального ожирения, которое,в свою очередь, является фактором риска для хронических заболеваний, таких, как диабеи 2 типа. В исследовании участвовало 28 здоровых людей, средний возраст был около 25 лет. Все они были физически активны и не склонны к ожирению- проходили как минимум 10 тысяч шагов ежедневно и имели индекс массы тела около 25. Активность в ходе эксперимента измерялась с помощью браслета. Перед началом работы и после нее исследователи подсчитали вес мышц и жира у всех молодых людей, проверили функции митохондрий, чтобы узнать, как у участников регулируется энергия и как быстро они восстанавливаются после упражнений. Эксперимент подразумевал резкое снижение активности на срок в две недели- все это время участники проходили около 1500 шагов в день, на 80 % меньше чем раньше. Если до эксперимента момлодые люди посвящали спорту в среднем 161 минуту ежедневно, то в процессе этот показатель снизился до 36 минут, а в освободившееся время люди вели сидячий образ жизни. в период неактивности вес скелетных мышц у участников снизился. а жира в теле, наоборот, стало больше, причем он был сконцентрирован на животе-это было так называемое "центральное ожирение", более опасное, чем периферическое. Все молодые люди стали менее выносливыми, их сердца и легкие не выдерживали обычных нагрузок. Все эти изменения являются факторами риска развития метаболического синдрома, хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Источник: http://medportal.ru/mednovosti/news/2017/05/17/580sport/

Несомненно, спорт очень полезен для организма. Люди, которые регулярно получают физические нагрузки, меньше болеют, редко страдают избыточным весом, лучше справляются со стрессом. Кроме того, спортсмены имеют силу воли и хорошую память. Было доказано, что регулярные занятия спортом помогают сохранять долгие годы светлость и ясность ума.

Но у любой медали есть обратная сторона: чрезмерные физические нагрузки могут быть опасными. Если регулярно «истязать» себя спортом, то это приведет к ускоренному старению человека и к снижению иммунитета.

Как понять, что вы перезанимались спортом? Спустя несколько месяцев регулярных чрезмерных тренировок могут появиться такие симптомы:
-Нарушения засыпания, увеличение продолжительности сна до 12-14 часов или бессонница.
-Из-за чрезмерных нагрузок расходуются не только углеводы, жиры, но и белки, которые входят в состав мышц. В итоге, человек испытывает очень сильную слабость.

-Падение иммунитета. Человек вроде бы много занимается спортом, поддерживает здоровый образ жизни, но начинает часто болеть и долго выздоравливать.

-Эмоциональная неуравновешенность: быстрая смена настроения, беспричинная агрессия, раздражительность.

-Потеря веса, которая может привести к опущению почек, появлению морщин и расстройству менструального цикла, бесплодию у женщин.

Когда следует прекратить тренировку?
-Прислушайтесь к своему организму. Если вам кажется, что еще несколько подходов в зале или кругов на стадионе могут привести вас к дикой усталости, то лучше прекратите тренировку.

-Увеличивайте ваши нагрузки постепенно.

-Пейте много жидкости. Лучше всего подойдет обычная вода без газа. Можно выпивать специальные спортивные напитки с электролитами, если у вас особенно изнурительные тренировки.

-Если вы только начинаете заниматься спортом, то рекомендуется посетить врача или воспользоваться услугами личного тренера. Вам составят индивидуальную программу на основе ваших параметров и возможностей.

-Вы можете также записывать данные тренировок и количество потребляемых калорий. Это поможет вам контролировать процесс занятий спортом. Можно воспользоваться специальными программами.

В общем, к тренировкам надо подходить с умом. «Выжимать из себя все соки» и выходить после тренировки практически без сознания совсем не стоит. Все хорошо в меру. Если вы будете заниматься спортом по своим силам, компенсировать потерю жидкости водой, то занятия пойдут вам только на пользу.