Обморок – состояние, при котором кратковременно утрачивается сознание из-за обратимого нарушения мозгового кровотока. Он может быть при истерии, испуге, перегреве, нарушениях в работе сердца и тонусе сосудов, анемии, гипогликемии. Обморок может настигнуть при резкой перемене горизонтального положения на вертикальное, в душных помещениях, при низком артериальном давлении, передозировке лекарствами, алкоголем.

Признаки и симптомы:

• Слабость
• Головокружение
• Звон в ушах
• Тошнота
• «Мушки» перед глазами
• Бледность
• Чувство приближающейся потери сознания
• Расширенные зрачки, снижение реакции на свет

Длится обморок обычно от нескольких секунд и до пары минут.

Первая помощь:

• Постараться поймать и не дать упасть и удариться
• Положить на спину и поднять ноги, чтобы кровь оттекала к голове
• Расстегнуть воротник, пояс
• Обеспечить приток свежего воздуха, открыв окно
• Смочить лицо холодной водой
• При рвоте – повернуть голову набок
• Не торопиться поднимать пострадавшего, когда он придет в сознание
• Дать выпить чаю, съесть что-то сладкое
• А если не очнулся спустя 10 минут, то вызвать «скорую помощь»

Что нельзя делать :

• не поднимать в вертикальное положение
• не стремиться привести в сознание, давая пощечины
• давать нюхать нашатырный спирт (он может спровоцировать бронхоспазм, отек легких, судороги)

Ни для кого не секрет, что спорт полезен для здоровья. Минимально рекомендованный объём физической нагрузки в неделю для взрослого человека составляет 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности и 2 силовые тренировки для поддержания мышечного каркаса и костей. 150 минут тренировок следует разбивать минимум на 3 подхода по 50 минут, но ещё лучше выделять на спорт по 30 минут 5 дней в неделю. Однако не следует забывать, что для полноценного эффекта все упражнения необходимо выполнять минимум 10 минут. Что касается вида нагрузки, то нагрузка средней интенсивности характеризуется тем, что вызывает небольшое, но заметное увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений, но при этом вы все еще можете вести разговор. К такой нагрузке относятся: быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, пешие походы и танцы.

Если такая физическая нагрузка вам по каким-либо причинам не подходит, то вы можете сократить временные затраты на спорт, увеличив его интенсивность. В таком случае врачи рекомендуют уделять 75 минут в неделю высокоинтенсивным кардио-упражнениям и 2 раза в неделю силовым тренировкам на все основные группы мышц. При нагрузке высокой интенсивности сильно увеличиваются частота дыхания и частота сердечных сокращений, разговаривать затруднительно из-за выраженной одышки. К данному виду нагрузки относятся: игровые виды спорта (теннис, футбол, баскетбол), бег, быстрая езда на велосипеде, прыжки на скакалке, активное плавание. 

Вы удивитесь, но 75 минут в неделю не является минимальным временем, которое можно тратить на спорт, чтобы поддерживать себя в форме. Согласно исследованию канадских ученых, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь всего лишь тридцать минут в неделю. По словам учёных минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок для сердечно-сосудистой системы. При этом минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку, которая получается построенной по интервальной схеме. К примеру, в рамках данной тренировки следует 20 секунд крутить педали тренажера быстро, три минуты медленно, снова 20 секунд быстро и снова три минуты медленно. У участников, которые тренировались по этой схеме, отмечаются такие же улучшения показателей здоровья (снижение сахара крови, снижение инсулинорезистентности, повышение выносливости и силы мышц) как и при традиционных тренировках, но временные затраты при этом значительно меньше. 

Безусловно, сколько бы вы не занимались спортом, увеличение нагрузки окажет дополнительный положительный эффект на здоровье и самочувствие. Но не следует забывать, что интенсивность и характер нагрузок должны соответствовать функциональному состоянию человека.