Ни для кого не секрет, что спорт полезен для здоровья. Минимально рекомендованный объём физической нагрузки в неделю для взрослого человека составляет 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности и 2 силовые тренировки для поддержания мышечного каркаса и костей. 150 минут тренировок следует разбивать минимум на 3 подхода по 50 минут, но ещё лучше выделять на спорт по 30 минут 5 дней в неделю. Однако не следует забывать, что для полноценного эффекта все упражнения необходимо выполнять минимум 10 минут. Что касается вида нагрузки, то нагрузка средней интенсивности характеризуется тем, что вызывает небольшое, но заметное увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений, но при этом вы все еще можете вести разговор. К такой нагрузке относятся: быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, пешие походы и танцы.

Если такая физическая нагрузка вам по каким-либо причинам не подходит, то вы можете сократить временные затраты на спорт, увеличив его интенсивность. В таком случае врачи рекомендуют уделять 75 минут в неделю высокоинтенсивным кардио-упражнениям и 2 раза в неделю силовым тренировкам на все основные группы мышц. При нагрузке высокой интенсивности сильно увеличиваются частота дыхания и частота сердечных сокращений, разговаривать затруднительно из-за выраженной одышки. К данному виду нагрузки относятся: игровые виды спорта (теннис, футбол, баскетбол), бег, быстрая езда на велосипеде, прыжки на скакалке, активное плавание. 

Вы удивитесь, но 75 минут в неделю не является минимальным временем, которое можно тратить на спорт, чтобы поддерживать себя в форме. Согласно исследованию канадских ученых, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь всего лишь тридцать минут в неделю. По словам учёных минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок для сердечно-сосудистой системы. При этом минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку, которая получается построенной по интервальной схеме. К примеру, в рамках данной тренировки следует 20 секунд крутить педали тренажера быстро, три минуты медленно, снова 20 секунд быстро и снова три минуты медленно. У участников, которые тренировались по этой схеме, отмечаются такие же улучшения показателей здоровья (снижение сахара крови, снижение инсулинорезистентности, повышение выносливости и силы мышц) как и при традиционных тренировках, но временные затраты при этом значительно меньше. 

Безусловно, сколько бы вы не занимались спортом, увеличение нагрузки окажет дополнительный положительный эффект на здоровье и самочувствие. Но не следует забывать, что интенсивность и характер нагрузок должны соответствовать функциональному состоянию человека.

В современном мире трудно представить свою жизнь без телефона. Он может понадобится для работы, учебы, игры, просмотра социальных сетей и тд. Страшно представить, сколько среднестатистический человек смотрит на маленький экран своего мобильника. Эта проблема крайне актуальна. Так какой же вред здоровью человека могут причинить смартфоны?

Несомненно, от смартфонов падает острота зрения. Его частое использование может привести даже к близорукости в любом возрасте. К тому же, у людей, которые подолгу пользуются смартфонами, наблюдается синдром сухого глаза. Он сопровождается болью в глазах, пересыханием слизистой оболочки, покраснением, светобоязнью. Если долго игнорировать эти симптомы, то возможны воспаления и инфекции глаз.

Бессонница и пробуждения посреди ночи. Исследования подтверждают, что излучение мобильного нарушает циклы сна и бодрствования. Если перед сном активно пользоваться смартфоном, то высокая яркость экрана как бы обманывает мозг, сообщая ему, что еще день. В результате снижается выработка гормона сна мелатонина.

Увлечение смартфонами выливается в гиподинамию, малую подвижность. В последние годы становится все больше людей с лишним весом. А люди, которые страдают ожирением, подвергается повышенному риску развития сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Длительное использование телефона нарушает осанку. Когда голова слишком долго наклонена вперед, то вырастает нагрузка на мышцы шеи, позвоночник. К тому же, могут защемляться нервные пути, идущие к голове. В итоге могут появляться боли в шее и в плечевом поясе, отдающие в руки до самых кистей и головная боль.

Были проведены исследования, которые доказали, что при влиянии электромагнитных волн концентрация гемоглобина в эритроцитах (красных кровяных тельцах) падает. А без гемоглобина они не способны выполнять свою главную функцию - переносить кислород. Поэтому возможно появление тахикардии и систолического шума.

Акне. Исследования показали, что телефоны в 18 раз грязнее, чем кнопка слива в туалете. Поэтому частые контакты экранов смартфонов с кожей лица могут вызвать появления сыпи, прыщей.

Индуцированная потеря слуха, которая проявляется трудностями в разборе речи, особенно при наличии фонового шума. Ее может спровоцировать громкая музыка в наушниках. Ведь некоторые наушники не обеспечивают плотного контакта с ушами, поэтому люди вынуждены увеличивать громкость, чтобы посторонние шумы не мешали прослушиванию музыки.

Также электромагнитное излучение смартфона ухудшает качество спермы. Есть исследования, которые подтверждают, что смартфон может замедлить подвижность сперматозоидов на 8%. Но на другие аспекты половой жизни смартфоны не влияют.

Таким образом, смартфоны, которые мы все используем каждый день, довольно таки вредны. Поэтому стоит ограничить их использование и не забывать о радостях в реальной жизни.