Ни для кого не секрет, что спорт полезен для здоровья. Минимально рекомендованный объём физической нагрузки в неделю для взрослого человека составляет 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности и 2 силовые тренировки для поддержания мышечного каркаса и костей. 150 минут тренировок следует разбивать минимум на 3 подхода по 50 минут, но ещё лучше выделять на спорт по 30 минут 5 дней в неделю. Однако не следует забывать, что для полноценного эффекта все упражнения необходимо выполнять минимум 10 минут. Что касается вида нагрузки, то нагрузка средней интенсивности характеризуется тем, что вызывает небольшое, но заметное увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений, но при этом вы все еще можете вести разговор. К такой нагрузке относятся: быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, пешие походы и танцы.

Если такая физическая нагрузка вам по каким-либо причинам не подходит, то вы можете сократить временные затраты на спорт, увеличив его интенсивность. В таком случае врачи рекомендуют уделять 75 минут в неделю высокоинтенсивным кардио-упражнениям и 2 раза в неделю силовым тренировкам на все основные группы мышц. При нагрузке высокой интенсивности сильно увеличиваются частота дыхания и частота сердечных сокращений, разговаривать затруднительно из-за выраженной одышки. К данному виду нагрузки относятся: игровые виды спорта (теннис, футбол, баскетбол), бег, быстрая езда на велосипеде, прыжки на скакалке, активное плавание. 

Вы удивитесь, но 75 минут в неделю не является минимальным временем, которое можно тратить на спорт, чтобы поддерживать себя в форме. Согласно исследованию канадских ученых, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь всего лишь тридцать минут в неделю. По словам учёных минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок для сердечно-сосудистой системы. При этом минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку, которая получается построенной по интервальной схеме. К примеру, в рамках данной тренировки следует 20 секунд крутить педали тренажера быстро, три минуты медленно, снова 20 секунд быстро и снова три минуты медленно. У участников, которые тренировались по этой схеме, отмечаются такие же улучшения показателей здоровья (снижение сахара крови, снижение инсулинорезистентности, повышение выносливости и силы мышц) как и при традиционных тренировках, но временные затраты при этом значительно меньше. 

Безусловно, сколько бы вы не занимались спортом, увеличение нагрузки окажет дополнительный положительный эффект на здоровье и самочувствие. Но не следует забывать, что интенсивность и характер нагрузок должны соответствовать функциональному состоянию человека.

Летом, изнывая от жары, так и хочется окунуться в какой-нибудь водоем с прохладной водой. Особенно тяжело в такую погоду летом в городе. Жуткая духота, раскаленный асфальт, палящее солнце. Но какую опасность могут держать в себе городские водоемы?

-Если в водоеме есть птиц, то купаясь в них, можно заразиться церкариозом. Его возбудитель – личинки трематод, которые паразитируют в крови водоплавающих птиц. При купании в зараженном водоеме личинки могут внедриться в кожу человека и вызвать зуд, жжение, раздражение, сыпь, аллергический отек. При повторном заражении будут волдыри, кровоизлияния, эритемы.

-Также в загрязненном водоеме можно заразиться кишечной инфекцией. Микроорганизмы попадают в организм человека при заглатывании воды и через слизистые глаз, носа. Особенно много инфекций находятся в прудах, озерах, так как инфекции скапливаются в стоячей воде.

-В загрязненном водоеме можно заразиться еще и конъюнктивитом.

-С отходами производства в воду попадают тяжелые металлы: цинк, свинец, кадмий, ртуть. Накапливаясь в организме, они могут вызвать анемию, поражение нервной системы, щитовидной железы.

-С особой осторожность стоит купаться в водоеме, в котором торчат коряги. Можно получить царапины и даже глубокие рваные раны.

Как спасти утопающего?

-Утопающим не хватает воздуха, они не кричат. Они не машут руками и не создают вокруг себя кучу брызг. Инстинкт заставляет их расставить руки в стороны и как бы отталкиваться от воды. Голова то уходит под воду, то появляется на поверхности. Если у поблизости с вами есть спасательный круг, то его надо кинуть за утопающего, а затем потянуть его за веревку, чтобы утопающий мог ухватиться за него. Если нет круга, то можно приплыть самому и бросить пострадавшему футболку, полотенце, то есть что-то, за что можно зацепиться. Надо подплыть к утопающему сзади, потому что он может в панике ухватиться и утащить за собой. Постарайтесь поднять голову утопающего над поверхностью воды.

-Если пострадавший наглотался воды, то положите его на живот, приподняв так, чтобы голова и ноги свешивались вниз. Надавите на корень языка, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Если это не поможет, то надавите на грудную клетку.

-Если у пострадавшего нет пульса и дыхания, то надо провести искусственное дыхание «рот в рот» и непрямой массаж сердца.

-Как только он задышит, надо отправить его в больницу. Потому что состояние человека становится нестабильным, и последствия могут проявиться спустя несколько часов.

В общем, несмотря на жаркую погоду и желание охладиться, стоит знать наверняка, можно ли купаться в каком-либо водоеме. Не стоит забывать о подводных опасностях, не прыгать где попало с берега, не заплывать далеко. И, конечно, внимательно наблюдать за окружающими.