Такой вопрос беспокоит многих людей. Вначале ребенок должен рано вставать, чтобы пойти в садик, школу. Потом, став студентом, приходится утром отправляться в университет. Многие работодатели предпочитают начинать с утра. «Совам», которые предпочитают ложиться в 1-2 часа ночи и просыпаться хорошо, если в 10 утра, сложнее всего вставать утром. Но не стоит ставить на раннем пробуждении крест просто потому что вы относитесь к какому-либо типу суточной активности, так как эту привычку можно изменить.

Вот несколько советов, которые могут помочь с этой проблемой:

• -Выбирайте нерезкую мелодию для будильника, которая постепенно увеличивает громкость. Можно поставить будильник в дальнем углу спальни, чтобы уж точно пришлось встать. Например, под кровать или на шкаф. Меняйте звуки будильника. Мозг может как бы привыкнуть просыпать один и тот же сигнал. А какой-то новый звук с непривычки легко разбудит.
• -Постарайтесь все-таки раньше ложиться спать. Вечером лучше отказаться от кофе, чая, шоколада. Потому что в них содержится кофеин, который стимулирует организм. Выключите свет, потому что темнота подаст сигнал для выделения гормона сна. Поэтому избегайте за несколько часов до сна телевизор и компьютер. Ужинайте за несколько часов до того, как идете спать.
• -Проветривайте перед сном спальню – пониженная температура замедляет кровообращение и помогает быстрее заснуть.
• -Как только проснетесь, то включайте яркий источник света. Он замедляет выработку мелатонина – гормона сна, который заставляет чувствовать сонным.
• -Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Конечно, можно поспать чуть подольше на выходных, это не должно сильно сбить ваш режим.

Когда проснетесь, то подумайте о чем-нибудь приятном. Можно прокрутить в голове цели, которые вы должны осуществить в этот день. Перед завтраком выпейте стакан холодной воды. Он поспособствует пробуждению и подготовит желудочно-кишечный тракт к завтраку.

Ни для кого не секрет, что спорт полезен для здоровья. Минимально рекомендованный объём физической нагрузки в неделю для взрослого человека составляет 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности и 2 силовые тренировки для поддержания мышечного каркаса и костей. 150 минут тренировок следует разбивать минимум на 3 подхода по 50 минут, но ещё лучше выделять на спорт по 30 минут 5 дней в неделю. Однако не следует забывать, что для полноценного эффекта все упражнения необходимо выполнять минимум 10 минут. Что касается вида нагрузки, то нагрузка средней интенсивности характеризуется тем, что вызывает небольшое, но заметное увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений, но при этом вы все еще можете вести разговор. К такой нагрузке относятся: быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, пешие походы и танцы.

Если такая физическая нагрузка вам по каким-либо причинам не подходит, то вы можете сократить временные затраты на спорт, увеличив его интенсивность. В таком случае врачи рекомендуют уделять 75 минут в неделю высокоинтенсивным кардио-упражнениям и 2 раза в неделю силовым тренировкам на все основные группы мышц. При нагрузке высокой интенсивности сильно увеличиваются частота дыхания и частота сердечных сокращений, разговаривать затруднительно из-за выраженной одышки. К данному виду нагрузки относятся: игровые виды спорта (теннис, футбол, баскетбол), бег, быстрая езда на велосипеде, прыжки на скакалке, активное плавание. 

Вы удивитесь, но 75 минут в неделю не является минимальным временем, которое можно тратить на спорт, чтобы поддерживать себя в форме. Согласно исследованию канадских ученых, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь всего лишь тридцать минут в неделю. По словам учёных минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок для сердечно-сосудистой системы. При этом минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку, которая получается построенной по интервальной схеме. К примеру, в рамках данной тренировки следует 20 секунд крутить педали тренажера быстро, три минуты медленно, снова 20 секунд быстро и снова три минуты медленно. У участников, которые тренировались по этой схеме, отмечаются такие же улучшения показателей здоровья (снижение сахара крови, снижение инсулинорезистентности, повышение выносливости и силы мышц) как и при традиционных тренировках, но временные затраты при этом значительно меньше. 

Безусловно, сколько бы вы не занимались спортом, увеличение нагрузки окажет дополнительный положительный эффект на здоровье и самочувствие. Но не следует забывать, что интенсивность и характер нагрузок должны соответствовать функциональному состоянию человека.