Первый шаг к отказу от курения это постараться не думать о трудностях, которые вас ожидают, и отнестись к своему решению позитивно. Назначьте день отказа. Пусть это будет день рождения вашей жены, детей, родителей или ваш собственный - вы делаете всем подарок. Ваши родные, близкие и друзья должны знать об этом и поддержать вас. Вам будет легче бросить курить, если вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих друзей и сослуживцев. Надо постараться одновременно уничтожить и другие привычки, которые соответствуют вашему типу курения: утренний кофе с сигаретой, кресло перед телевизором с сигаретой и т.п.

Что поможет сказать нет?
1. Покупайте ту марку сигарет, которая вам нравится меньше всего.
2. Постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало вам.
3. Не курите автоматически, курите только тогда, когда вам действительно этого хочется.
4. Откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых вами сигарет.

Первый день без сигареты – один из самых тяжелых. Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все временно. Сравните, что лучше - свежий воздух или табачный дым? И помните - никотин выходит из организма через три дня.

Вы привыкали к сигарете достаточно долго, чтобы легко отказаться от нее. Поэтому в некоторые моменты (первая неделя борьбы с курением, третий месяц) вам захочется вновь вернуть свое пристрастие. Главное - вспомнить о том, что подтолкнуло вас отказаться от сигареты. С чем приятным вы столкнулись, избавив себя от этой привычки? Многим не удалось бросить курить с первого раза, но не нужно поддаваться отчаянию - всегда есть еще шанс. Удачи Вам!

Влияние электронных сигарет на здоровье стало очень популярной темой, но научных доказательств их вреда все еще не так много. Вот результаты некоторых последних исследований:

1. Использование электронной сигареты подавляет способность кашлять. В ходе исследования некурящих испытуемых просили затягиваться электронной сигаретой по 30 раз в течение 15 минут. После этого оказалось, что они стали менее чувствительны к капсаицину, компоненту перца чили, вызывающему кашель. Подобный эффект безусловно не следует расценивать как положительный, поскольку кашель — защитная реакция организма.

2. Устройство электронной сигареты влияет на количество потребляемых вредных химических веществ. Оказалось, что от температуры нагревательного элемента зависит образование при курении таких вредных молекул, как акролеин, ацетальдегид и формальдегид. Поскольку у электронных сигарет нет стандарта конфигурации, оценить последствия для курящих затруднительно.

3. Ароматизаторы электронных сигарет также влияют на здоровье. Выяснилось, что ароматические вещества, входящие в состав электронных сигарет, способны нарушать процессы клеточного возбуждения и передачи сигналов в тканях легких. 

4. Электронные сигареты нарушают физиологический процесс обновления эпителия дыхательных путей. Так, у курильщиков электронных сигарет на 1 кубический миллиметр бронхиальной слизи приходится 300-400 единиц эпителиальных клеток. У некурящих это значение составляет 100 единиц на 1 кубический миллиметр.

5. Отказаться от электронных сигарет гораздо сложнее, чем от обычных. В ходе исследования установили, что полный отказ от курения оказался в группе с электронными сигаретами на целых 59% менее вероятным, чем в контрольной.