Как легко вставать по утрам?

Такой вопрос беспокоит многих людей. Вначале ребенок должен рано вставать, чтобы пойти в садик, школу. Потом, став студентом, приходится утром отправляться в университет. Многие работодатели предпочитают начинать с утра. «Совам», которые предпочитают ложиться в 1-2 часа ночи и просыпаться хорошо, если в 10 утра, сложнее всего вставать утром. Но не стоит ставить на раннем пробуждении крест просто потому что вы относитесь к какому-либо типу суточной активности, так как эту привычку можно изменить.

Вот несколько советов, которые могут помочь с этой проблемой:

  • -Выбирайте нерезкую мелодию для будильника, которая постепенно увеличивает громкость. Можно поставить будильник в дальнем углу спальни, чтобы уж точно пришлось встать. Например, под кровать или на шкаф. Меняйте звуки будильника. Мозг может как бы привыкнуть просыпать один и тот же сигнал. А какой-то новый звук с непривычки легко разбудит.
  • -Постарайтесь все-таки раньше ложиться спать. Вечером лучше отказаться от кофе, чая, шоколада. Потому что в них содержится кофеин, который стимулирует организм. Выключите свет, потому что темнота подаст сигнал для выделения гормона сна. Поэтому избегайте за несколько часов до сна телевизор и компьютер. Ужинайте за несколько часов до того, как идете спать.
  • -Проветривайте перед сном спальню – пониженная температура замедляет кровообращение и помогает быстрее заснуть.
  • -Как только проснетесь, то включайте яркий источник света. Он замедляет выработку мелатонина – гормона сна, который заставляет чувствовать сонным.
  • -Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Конечно, можно поспать чуть подольше на выходных, это не должно сильно сбить ваш режим.

Когда проснетесь, то подумайте о чем-нибудь приятном. Можно прокрутить в голове цели, которые вы должны осуществить в этот день. Перед завтраком выпейте стакан холодной воды. Он поспособствует пробуждению и подготовит желудочно-кишечный тракт к завтраку.

Share:

This is not what you were looking for?
Ask doctors for free!

Remember: the more detailed the question, the more detailed the answer.

By clicking on the "Send" button, I confirm that I have read personal data processing policy and give consent to the processing of personal data, medical intervention, read user agreement and agree to the terms of service on the Site