Собираясь в отпуск, люди редко думают о том, что могут там заболеть. Основную часть подготовки к отдыху занимает поиск авиабилетов и гостиницы, хлопоты о домашних питомцах, но никак не сбор аптечки. Поэтому такие, казалось бы, мелкие неприятности как сыпь, ожоги, укусы насекомых, простуда могут серьезно омрачить отдых неподготовленного путешественника.

Чтобы избежать этих неприятностей, воспользуйтесь универсальными советами по комплектованию аптечки (она просто необходима если вы путешествуете с детьми). В нее следует включить:

1. пластыри;

2. эластичный бинт;

3. антисептики: перекись водорода, раствор бриллиантового зеленого (удобнее в виде фломастера), йод, гель для рук;

4. мазь декспантенол – поможет при ожогах (в т.ч. солнечных), воспалительных процессах на коже, ссадинах;

5. спреи или кремы от комаров, а также проверенные средства от укусов;

6. средства, защищающие от солнца;

7. градусник (лучше цифровой);

8. нестероидные противовоспалительные препараты (при этом лучше иметь несколько препаратов с разными действующими веществами на случай, если вдруг не будет помогать что-то проверенное);

9. средство от кашля;

10. капли для уха – иногда дети подолгу находятся в воде, и может возникнуть отит;

11. противоаллергические препараты – как в местной форме, так и в каплях или таблетках;

12. средства, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта;

13. сосудосуживающие капли в нос (они могут пригодиться и в самолете);

14. адсорбенты (активированный уголь) и другие средства, применяемые вами при отравлении;

15. если вам или ребенку нужно постоянно принимать какие-либо определенные лекарства, выпишите международное непатентованное наименование на латинском языке, чтобы в непредвиденной ситуации за границей вы могли обратиться к фармацевту.

Старайтесь брать с собой только проверенные лекарственные препараты!

Недостаточная физическая активность занимает 4-е место в мире среди факторов риска смерти. К этому исходу могут привести сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, атеросклероз), рак, диабет. 

Каждый 3-й человек в мире недостаточно активен, а ведь именно физическая активность является наиважнейшим фактором, легко поддающимся коррекции. Гиподинамия приводит к проблемам со здоровьем почти у 1/2 взрослого населения развитых стран. Физическая активность влияет на кровообращение, дыхание, костно-мышечный аппарат, обмен веществ, гормональный статус, давление и деятельность нервной системы. Гиподинамия может вызвать рост частоты сокращений сердечной мышцы в покое, сужение мелких артериальных и венозных сосудов, снижение количества функционирующих в тканях капилляров, что вызывает нарушение регуляции артериального давления. У лиц старшего возраста недостаточная двигательная активность способствует развитию атеросклероза и гипертонической болезни, которые являются основными причинами возникновения инсульта. Немаловажно, что физическая нагрузка не только тренирует организм, но и способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья.

Начинать вести активный образ жизни никогда не поздно. Но всегда следует учитывать свое состояние и не стараться выполнить нормы ГТО в двухнедельные сроки. Запредельные силовые нагрузки вредны для организма, в отличие от так называемой аэробной физической нагрузки, при которой пульс поддерживается на уровне 105–140 ударов в минуту в зависимости от возраста. Наиболее полезными нагрузками для сердца считают пешие прогулки в темпе 110–120 шагов в минуту, плавание, ходьбу на лыжах в спокойном темпе, спортивные игры (волейбол, бадминтон), танцы, а также занятия на специальных кардиотренажерах. Физическая активность – это любое действие, движение, которое требует расхода энергии в том числе это и работа по дому, и игры с детьми.

Разумеется, следует помнить, что никакие тренировки не избавят человека от необходимости регулярно принимать назначенные врачом препараты: гипотензивные, антиатеросклеротические, препараты, снижающие холестерин. 

Помните – никогда не поздно начать свой путь к здоровому образу жизни.