Акушеры-гинекологи считают дату предполагаемых родов или акушерский срок беременности как 40 недель от дня последней менструации. Рассчитать самим можно таким простым способом: к примеру, первый день вашей последней менструации был 1 мая. Прибавляем к этому одну неделю – получается, 8 мая. И вычитаем 3 месяца. Получается 8 февраля. Прибавляем еще одну неделю – 15 февраля. Получается, что 8-15 февраля – это срок родов. Если у женщины менструация длится 35 дней, то срок сдвигается на неделю вперед.

Так же можно рассчитать эмбриональный срок беременности – по дате овуляции или по дню зачатия. Этот метод неточный, поскольку сперматозоиды могут оплодотворить яйцеклетку и на 3-5 день с момента овуляции. Так как овуляция наступает в середине менструального цикла, то и эмбриональный срок получается короче акушерского примерно на 2 недели. Несомненно, чаще используют акушерский срок, поскольку большинство женщин не помнят точную дату зачатия, но знают дату последней менструации.

Тесты на беременность, которые можно купить в любой аптеке, работают с помощью диагностики уровня гормона ХГЧ (хорионический гонадотропин), который увеличивается примерно через неделю после оплодотворения. По этой причине делать его на следующий день после возможного оплодотворения бессмысленно. Положительный тест не является 100% подтверждением факта беременности. Зафиксированный лабораторно рост показателя ХГЧ является одним из признаков развивающейся беременности. За 2-3 дня ХГЧ увеличивается в 2 раза. Существуют специальные таблицы, в которых указан уровень ХГЧ и его соответствие с неделями беременности. Если изменений в уровне ХГЧ нет, то беременность можно считать не развивающейся или эктопической (плодное яйцо имплантировалось за пределами матки, например, в маточной трубе).

Достоверно узнать о беременности можно с помощью УЗИ. Этот метод абсолютно безвредный для женщины и для ребенка. Наличие беременности можно установить уже с 4 недели трансвагинальным УЗИ, а трансабдоминальным – с 5-6 недели. Врач сможет увидеть рост эндометрия, плодное яйцо, желточный мешок, эмбрион. Примерно с 5-6 недели можно выявить сердечные сокращения. На ранних стадиях этот метод хорош тем, что можно узнать в правильном ли месте произошла имплантация. Обязательно же делать УЗИ надо на 10-12 неделе и на 20-22.

Заниматься спортом нужно регулярно, причем во время беременности в том числе. Если вы серьезно и долго занимаетесь спортом, беременность – отнюдь не повод прекращать тренировки. Вы можете продолжать практически в том же духе весь первый триместр до начала второго, когда начнется активный рост плода. Единственное ограничение относится к тренировкам с большими весами - эту часть тренировки следует облегчить примерно на 50%. Резкие поднятия тяжестей могут спровоцировать отслойку хориона, кровотечение, выкидыш; также стоит отказаться от упражнений на брюшной пресс, ограничить приседания и шпагат. 

Если же до спорта у вас никак не доходили руки, а с наступлением беременности вам непременно захотелось быть в форме, то к этому занятию надо подойти с умом. Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и учитывать противопоказания, выявленные при обследовании у гинеколога. Важно помнить, что течение беременности индивидуально, и на самом деле, бывают ситуации, когда о спорте лучше на время забыть. Однако зарядка и легкие упражнения не только разрешены, но и обязательны для каждой беременной женщины. 

Лучшие виды физической активности при беременности: 

1. Ходьба в умеренном темпе. 
Она показана с первых дней беременности, поскольку улучшается венозный отток от конечностей, тренируется дыхательная система и сердце. Однако при таких упражнениях пульс не должен превышать 130-140 в минуту, также стоит избегать перегревания. Контролируйте свое дыхания так называемым «разговорным тестом»: во время занятий вы должны быть в состоянии спокойно разговаривать.

2. Плаванье и аквааэробика. 
Плаванье дает прекрасные результаты, ведь когда будущая мама находится в воде, она снижает нагрузку на позвоночник, укрепляет спинные и грудные мышцы. В результате и мышцы в тонусе, и настроение поднимается, и аппетит улучшается. Считается, что плаванье также помогает в борьбе с токсикозом. 

3. Йога для беременных. 
Существует немало разновидностей занятий йогой, но в данном случае нужна специальная йога для беременных. Все упражнения рассчитаны на расслабление, умение концентрироваться и правильно дышать. Эти навыки очень пригодятся во время родов. В йоге для беременных нет поз на животе или на спине, которые опасны для здоровья будущей мамы и ее малыша. 

4. Гимнастика для беременных.
Упражнения, входящие в состав таких тренировок, направлены на снятие напряжения, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Гимнастика укрепляет мышцы промежности и тазового дна, которые участвую в процессе родов. Следует помнить, что резкие движения и сильная растяжка запрещены.