Ни для кого не секрет, что спорт полезен для здоровья. Минимально рекомендованный объём физической нагрузки в неделю для взрослого человека составляет 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности и 2 силовые тренировки для поддержания мышечного каркаса и костей. 150 минут тренировок следует разбивать минимум на 3 подхода по 50 минут, но ещё лучше выделять на спорт по 30 минут 5 дней в неделю. Однако не следует забывать, что для полноценного эффекта все упражнения необходимо выполнять минимум 10 минут. Что касается вида нагрузки, то нагрузка средней интенсивности характеризуется тем, что вызывает небольшое, но заметное увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений, но при этом вы все еще можете вести разговор. К такой нагрузке относятся: быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, пешие походы и танцы.

Если такая физическая нагрузка вам по каким-либо причинам не подходит, то вы можете сократить временные затраты на спорт, увеличив его интенсивность. В таком случае врачи рекомендуют уделять 75 минут в неделю высокоинтенсивным кардио-упражнениям и 2 раза в неделю силовым тренировкам на все основные группы мышц. При нагрузке высокой интенсивности сильно увеличиваются частота дыхания и частота сердечных сокращений, разговаривать затруднительно из-за выраженной одышки. К данному виду нагрузки относятся: игровые виды спорта (теннис, футбол, баскетбол), бег, быстрая езда на велосипеде, прыжки на скакалке, активное плавание. 

Вы удивитесь, но 75 минут в неделю не является минимальным временем, которое можно тратить на спорт, чтобы поддерживать себя в форме. Согласно исследованию канадских ученых, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь всего лишь тридцать минут в неделю. По словам учёных минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок для сердечно-сосудистой системы. При этом минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку, которая получается построенной по интервальной схеме. К примеру, в рамках данной тренировки следует 20 секунд крутить педали тренажера быстро, три минуты медленно, снова 20 секунд быстро и снова три минуты медленно. У участников, которые тренировались по этой схеме, отмечаются такие же улучшения показателей здоровья (снижение сахара крови, снижение инсулинорезистентности, повышение выносливости и силы мышц) как и при традиционных тренировках, но временные затраты при этом значительно меньше. 

Безусловно, сколько бы вы не занимались спортом, увеличение нагрузки окажет дополнительный положительный эффект на здоровье и самочувствие. Но не следует забывать, что интенсивность и характер нагрузок должны соответствовать функциональному состоянию человека.

Анафилактический шок – острое проявление аллергической реакции, несущее угрозу жизни. В 20% случаев заканчивается летальным исходом. Анафилактический шок у детей встречается реже чем у взрослых.
📌ПРИЧИНЫ
Анафилактический шок возникает при контакте организма с чужеродными веществами.
Причины возникновения реакции:
укусы насекомых;
лекарственные препараты (вакцины, пеницилин);
пищевые аллергены (фрукты, арахис, шоколад);
пылевые аллергены.
📌СИМПТОМЫ
Первые признаки анафилактического шока возникают от нескольких секунд до 5 часов после контакта с аллергеном:
головная боль;
боль в грудине;
жар;
нитевидный пульс;
гиперемия кожи (покраснение).
Характерные для анафилактического шока симптомы можно разделить в зависимости от локализации проявления:
кожные покровы – зуд, крапивница, отек Квинке;
нервная система – головные боли, тошнота, судороги, непроизвольное мочеиспускание, потеря сознания;
органы дыхания – удушье, спазм верхних дыхательных путей;
сердце – острый миокардит, инфаркт миокарда.
📌ДИАГНОСТИКА
Для диагностики анафилактического шока врач-аллерголог назначает ряд анализов и исследований:
общий и биохимический анализ крови;
кожные тесты;
иммунолабораторные пробы.
📌ЛЕЧЕНИЕ

Для анафилактического шока первая помощь представляет собой:
немедленно прекратить контакт с аллергеном;
наложить жгут на место введения аллергена, укуса насекомого;
положить больного;
зафиксировать язык, чтобы предотвратить асфиксию;
ввести адреналин;
обеспечить подачу кислорода;
ввести противоаллергические средства.
Медицинская помощь при анафилактическом шоке может включать:
искусственное дыхание;
закрытый массаж сердца;
трахеостомию;
интубацию бронхов.
📌ОПАСНОСТЬ
Тяжелая стадия анафилактического шока может послужить причиной серьезных осложнений:
острая дыхательная недостаточность;
отек легких;
острая сердечно-сосудистая недостаточность;
отек мозга;
летальный исход.
📌ГРУППА РИСКА
Группу риска составляют:
женщины;
люди, имеющие аллергию;
люди, больные астмой;
люди, ранее испытавшие анафилактический шок.
📌ПРОФИЛАКТИКА
Для профилактики анафилактического шока пациентам рекомендуется:
подбирать лекарственные вещества с учетом переносимости;
не принимать одновременно несколько лекарственных препаратов;
исключить из рациона возможные аллергены;
соблюдать гипоаллергенную диету;
в кафе и ресторанах уточнять, из каких продуктов сделаны блюда;
при реакции на укусы насекомых стараться избегать места их скопления (парки, леса, водоемы).

📌ЛЕЧЕНИЕ
Для анафилактического шока первая помощь представляет собой:
немедленно прекратить контакт с аллергеном;
наложить жгут на место введения аллергена, укуса насекомого;
положить больного;
зафиксировать язык, чтобы предотвратить асфиксию;
ввести адреналин;
обеспечить подачу кислорода;
ввести противоаллергические средства.
Медицинская помощь при анафилактическом шоке может включать:
искусственное дыхание;
закрытый массаж сердца;
трахеостомию;
интубацию бронхов.
📌ОПАСНОСТЬ
Тяжелая стадия анафилактического шока может послужить причиной серьезных осложнений:
острая дыхательная недостаточность;
отек легких;
острая сердечно-сосудистая недостаточность;
отек мозга;
летальный исход.
📌ГРУППА РИСКА
Группу риска составляют:
женщины;
люди, имеющие аллергию;
люди, больные астмой;
люди, ранее испытавшие анафилактический шок.
📌ПРОФИЛАКТИКА
Для профилактики анафилактического шока пациентам рекомендуется:
подбирать лекарственные вещества с учетом переносимости;
не принимать одновременно несколько лекарственных препаратов;
исключить из рациона возможные аллергены;
соблюдать гипоаллергенную диету;
в кафе и ресторанах уточнять, из каких продуктов сделаны блюда;
при реакции на укусы насекомых стараться избегать места их скопления (парки, леса, водоемы).