Как похудеть

Девушка, 15 лет. 154,5 см, 56 кг. Как похудеть?

Alexander Popov

Specialty: Internal Medicine

По расчётным формулам индекс массы вашего тела составляет 23,6, что является абсолютной нормой для вашего роста. Конечно, лишний вес всегда можно сбросить, для этого есть определённые методики, но вы должны понимать, что в женском организме именно жировая ткань является депо женских половых гормонов. И если женщина имеет круглые бёдра, то скорее всего у неё все в порядке с гормонами, нежели у той, которая худощавая, с проблемной кожей и сбоями в цикле. Если все же хочется несколько сбросить вес тогда стоит прежде всего попробовать методику дробного питания. Питаться необходимо малыми порциями по 5-6 раз в день (3 основных приёма и 3 промежуточных), пища должна быть разнообразная, преимущественно растительная. Растительная клетчатка не усваивается организмом и благотворно влияет на кишечник. Кроме того, она требует достаточно энергии для переваривания. Так, 100 грамм сельдерея требует для переваривания около 200 ккал, при этом его энергетическая ценность всего 16 ккал (184 ккал организм тратит на пищеварение). Полезно есть яблоки, капусту, морковь, свёклу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, сухофрукты. Главный принцип - понемногу, но часто. Также стоит ввести в режим так называемые разгрузочные дни: приём в пишу одного вида продукта в течение дня (например 1,5 литра кефира, 1,5 кг яблок, 500 г отварного мяса, 500 г творога), жидкость при этом - по необходимости (вода, чай). Вначале достаточно 1 подобного дня в неделю, далее можно устраивать до 2 таких дней в неделю, по самочувствию. Постоит этого необходимы дозированные физические нагрузки (банальная быстрая ходьба в течение 1-1,5 часов в день, это даже лучше бега или какого-то фитнеса). Заведите дневник, куда будете заносить ежедневные цифры веса (взвешиваться утром после туалета), а также вносить продукты, которые были съедены и из примерный вес. Со временем научитесь отслеживать, что неблагоприятно сказывается на организме, а что благотворно.

Share:

This is not what you were looking for?
Ask doctors for free!

Remember: the more detailed the question, the more detailed the answer.

By clicking on the "Send" button, I confirm that I have read personal data processing policy and give consent to the processing of personal data, medical intervention, read user agreement and agree to the terms of service on the Site

Questions and articles on the topic

У меня о.панкреатит - ответы специалистов, консультация врача онлайн

Здравствуйте!У меня о.панкреатит,лежал 5 дней в больнице,7 дней не ел,начал кушать,через два дня опять начал болеть весь живот,почему?
Read the answer

Прибавка веса при гипертиреозе - ответы специалистов, консультация врача онлайн

Диагноз гипотериоз с 2007г Принимаю L-тироксин 125 мг. За последний год прибавила в весе более 10 кг. Сахар 5,6 Какие анализы необходимо сдать и как правильно сдать анализ на гормоны, пить L-тироксин утром или нет, Постоянного врача эндокринолога в поликлинике нет
Read the answer